3 vylepšenia, ktoré zmenia základné výpady na spaľovanie celého tela

Rovnako ako drepy, ktoré končia v tlači ramena. „Dajú vám viac tresku za vaše peniaze,“ hovorí Bailey. „Som všetko o efektívnom tréningu, s najkratším časom a s väčšou vynaloženou energiou. Pridanie pohybu hornej časti tela do výpadu znamená, že zapojíte celé telo, aby ste mohli byť v telocvični v telocvični za menej času." Hovor so mnou.

Ak chcete vyskúšať niektoré z obľúbených kombinácií výpadu spoločnosti Bailey.

Plyometrické výpady: Čokoľvek, čo sa okamžite dodáva popáleniny, spolu s bodom kardio. „Toto je, keď preskočíte medzi svoje výpady, aby ste prešli nohami na opačné výpadové miesto,“ hovorí Bailey, ktorý pripúšťa, že sú ťažko AF. Tento druh výpadu sa viac zameriava na vaše štvorkolky a glute, aby poháňali energiu a dostali výťah vo svojom skoku.

Bočné výpadky: Výpady dopredu a obrátení sú skvelé a všetky, ale bočné hodnoty sú optimálne pre prácu rôznych svalov. „My ako ľudia robíme toľko predného a zadného pohybu medzi chôdzou a behom-často netrvávajú stranu na stranu,“ hovorí Bailey. „Bočné výpady pomáhajú posilňovať vaše glute a malé svaly okolo kolien, aby pomohli predchádzať zraneniam, najmä pre veľkých bežcov.„Podľa nej tieto vypaľujú aj vaše vnútorné a vonkajšie stehná, ktoré sa tradične ťažšie dosahujú.

Zintenzívnite výpady: Budete potrebovať nejaký krok alebo platformu pre tieto spaľovače nôh. „Nájdite škatuľu, lavicu alebo stoličku a vezmite svoje výpady,“ odporúča Bailey. „Tieto sa skutočne zameriavajú na vaše glutes, pričom vaše štvorkolky prichádzajú na sekundárne.„Pre všetky tieto. Keď začnete zvládnuť pohyby, „Neváhajte a pridajte činky alebo držte kanvicu, aby ste to sťažili,“ hovorí Bailey. Buďte pripravení na nasledujúci deň krívať.

Teraz, keď ste sa stali výpadkovým profesionálom, tu je návod, ako urobiť správny drep. A to sú tipy, ako uľahčiť push-upy.