3 tipy na prácu vo vašej spálni bez toho, aby ste zničili spánok

Možno žijete v štúdiovom byte, kde je vaša spálňa vaša iba izba. Alebo možno zdieľate malý priestor s spolubývajúcim alebo partnerom a práca vo vašej spálni je niekedy jedinou možnosťou. Alebo možno máte doma malé deti a zistíte, že pracujete vo svojej spálni, pretože je to jediný pokojný priestor, ktorý máte na vykonávanie stretnutí a zaostrenie. V týchto situáciách, ak by ste len očakávali, že vaša kvalita spánku klesne do odtoku? Nie nevyhnutne.

"Väčšina z nás sa cíti viac úzkostranne ako obvykle vzhľadom na súčasnú situáciu Covid-19, takže je kľúčom k posilneniu mentálneho spojenia medzi posteľou a spánkom.". To znamená vyhnúť sa práci do postele a obavám, “hovorí britská poradkyňa spánku Lisa Artis, zástupkyňa generálneho riaditeľa spoločnosti Sleep Charity, organizácie so sídlom v Spojenom kráľovstve na podporu zdravia spánku pre deti a rodičov. Ale ak zistíte, že vaša myseľ bzučí s prácou starosti pred spaním, pretože ste nemali na výber, ale ako svoju spálňu používať ako svoju zasadaciu miestnosť, Artis má niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zachytiť ZZZ, ktoré potrebujete.

Práca z vašej spálne? Tu sú 3 tipy, ako sa uistiť, že to nezničí vašu situáciu v spánku.

1. Popadnite to vysávač

"Špiazavá, preplnená spálňa vás môže ovplyvniť viac, ako si myslíte, najmä pokiaľ ide o spanie.". V skutočnosti štúdia, ktorú uskutočnila ST. Lawrence University v New Yorku odhalila, že chaotická spálňa môže viesť k chudobnému nočnému spánku a zvýšenej úzkosti, “hovorí Artis. Príchod domov po dlhom dni a nájdenie neporiadku je dostatočne stresujúce, ale život medzi neporiadkom po celý deň v už tak stresujúcom čase skutočne nerobíte vy alebo vaše stresové reakcie akékoľvek zvýhodnenie.

"Ak je vaša spálňa preplnená nevyžiadanou, upravte ju alebo reorganizujte.". Zoradiť bielizeň, vyčistite hromady kníh a skryte hračky preč.„-sleep Advisor Lisa Artis

"Ak je vaša spálňa preplnená nevyžiadanou, upravte ju alebo reorganizujte.". Zoradiť bielizeň, vyčistite hromady kníh a skryte hračky preč. Spálňa je navrhnutá ako miesto na odpočinok a relaxáciu. Aj keď spíte so zavretými očami, a preto nevidíte neporiadok, keď spíte, je to posledná vec, na ktorú sa pozriete skôr, ako chytíte nejaké zzz, čo môže ovplyvniť akékoľvek úzkostné alebo znepokojujúce myšlienky."

2. Dajte aj svoje zariadenia spať

Pokiaľ by ste sa chceli posúvať pred spaním, zvážte, či to stojí za to otvárať sa k vážnym dôsledkom, ktorý môže mať telefón na spánok. „Modré svetlo, ktoré je emitované z týchto zariadení, potláča hladiny melatonínu, čo ovplyvňuje čas potrebný na to, aby sme zaspali. Navyše, obsah, ktorý konzumujeme.

Najlepším spôsobom, ako to bojovať, je dať telefón do inej miestnosti, zatiaľ čo spíte alebo nabijete ďalej z postele. Mohli by ste tiež urobiť odloženie telefónu časťou svojej nočnej rutiny a urobiť niečo iné (založené na práci), napríklad čítanie, namiesto toho. Nastavenie alarmu pred spaním vám môže pomôcť dosiahnuť to.

3. Stanoviť hranice medzi prácou a spánkom

Kontrola nároku nad svojím časom a nastavte jasné riadky a fyzicky medzi svojím osobným a profesionálnym životom umlčaním e-mailových oznámení a neodpovedaním mimo úradných hodín. Pamätajte, že starostlivosť o seba nie je sebecká.

"Ak nemáte náhradnú izbu, skúste v spálni nastaviť určenú kancelársku plochu v spálni.". Môže to byť roh miestnosti s vyťahovacím stolom, “hovorí Artis. "Urobte si hodiny a vyhýbajte sa, nechajte prácu plaziť sa do osobného času.". Môžete tiež zakryť svoj laptop alebo počítač pomocou prikrývky, aby ste ho nevidili, keď vstanete do postele; Urobte svoju posteľ prvou vecou [keď sa zobudíte], takže neexistuje pokušenie dostať sa späť a pracovať tam; Zmeňte z svojich PJ a pri prebudení si obliekajte pracovné oblečenie, pretože nasadenie PJ môže byť narážkou na spanie; a uistite sa, že si odložte obednú prestávku zo spálne.„