3 chyby, ktoré môžete robiť v triede Dance Cardio (a ako ich opraviť)

Sadie Kurzban vie, ako prinútiť ľudí, aby sa v pohybe pohybovali tak, že ich dobre pohne. Preto je skutočne dobre vybavená, aby vám pomohla čo najlepšie využiť z vášho triasnutia a trblietania sa počas triedy Dance Cardio.

Kurzban je zakladateľom spoločnosti 305 Fitness, tréningu inšpirovaného tanečnými klubmi v Miami, ktoré vyvinuli besnú oddanosť medzi trendovými 20somethings. Okrem jej dvoch neustále zabalených štúdií v New Yorku sa rozšírila do Washingtonu, DC a Bostonu (spolu s vyskakovaním v Los Angeles a Hamptons) a založila svoju vlastnú linku Activewear Line.

Drobná, výkonná, korisťová podnikateľka uviedla na trh 305, keď bola stále na vysokej škole, takže bola na chvíľu na tomto tréningovom tréningu ako. A má určité určité názory na to, ako môžete vyťažiť maximum z triedy.

Pokračujte v čítaní troch bežných chýb, ktoré môžete robiť v triede Dance Cardio--ako ich opraviť, aby ste mohli rozdrviť každú (sexy) potnú reláciu.

1. Nehrievaš sa

Ach hej, dievča, ktoré beží o päť sekúnd pred začiatkom triedy: Musíš nájsť spôsob, ako sa dostať skôr.

„Kardio, ktoré robíme, je veľmi vysoký dopad, veľmi intenzívny. Môže to byť veľa na kĺboch ​​a tele, “hovorí Kurzban. „Naozaj odporúčam dostať sa do štúdia o 10 minút skôr a zahriať sa, robiť svetlo a aktivovať svoje glutes, aj keď práve stlačíte zadok, robíte pár mostov.„Je to obzvlášť dôležité, pretože často pochádzate, dobre, ste spali alebo sedeli celý deň, a aktivácia glutes je kľúčom k prevencii zranení a energii.

Navyše, keď sa dostanete do triedy na poslednú sekundu, často skončíte v preplnenom balení pri dverách, kde sa bude ťažšie pohybovať sa dobre. Dajte si pár minút a v miestnosti nájdete miesto, ktoré vám skutočne umožní ísť za tým.

2. Všetko nadhadzuješ

V mnohých tréningoch je kľúčové premýšľanie o vašej presnej forme a pohybe. Ale s tancom Kurzban hovorí, že vypne ľavý mozog. „Mnoho ľudí sleduje, čo robíme, a potom sa pokúsi premýšľať o tom, ako to urobiť. To nie je cesta, “vysvetľuje. „Postoj musí byť viac opíc, Monkey áno. Namiesto toho, aby ste sa o to zastavili a premýšľali, skúste pustiť všetky myšlienky a jednoducho sledujte.„

To môže byť zložité, ak ste typ-A, analytický a tiež nie skvelý tanečník (ja!). Kurzban navrhuje na chvíľu zatvoriť oči, aby ste sa pokúsili len cítiť rytmus a pohyb.

Podobne, ak nedostávate konkrétny krok, skúste to nenechať frustrovať. Namiesto toho, aby ste sa pripevnili k myšlienke pribíjania, choďte na pohyb, ktorý môžete urobiť, aby ste sa neustále pohybovali, ako skákací zdvihák alebo zamiešanie bok po boku. Týmto spôsobom nebudete mať pocit, že ste strácali čas, a nakoniec sa zložitejšie pohyby zdajú byť ľahké.

3. Držíš sa

Prečo sa ukázať na cvičenie tanečného kardio, ak ste príliš v rozpakoch na to, aby ste prijali moment na špičku? Samozrejme, ak ste novým tancom, môžete sa cítiť hlúpo robiť to so zapnutými svetlami, pred zrkadlom alebo úplne triezvy (alebo hej, všetky vyššie uvedené).

Kurzban však zdôrazňuje, že energia účastníkov môže skutočne vyrobiť alebo prelomiť iné tréningy, kde počúvanie inštruktora je dosť. „Keď vydávate hluk, spievajte spolu s hudbou atď., To úplne transformuje, “hovorí. „Je zvláštne prísť na večierok a byť zamrznutý a tichý.„

Uskutočnenie veľkého skoku vám dáva veľkú dôveru, koniec koncov. Navyše, akonáhle ste uvoľnili svoju bohyňu vnútorného tanca, budete mať cvičenie, ktoré skutočne máte milosť-vážny obojstranný.