3 Cvičenia silového tréningu v domácnosti od tajného trénera Victoria

Nie každý si uvedomuje, aké silné sú mnohí Victoria's Secret Angels. Chôdza po dráhe na pätách s vysokým obsahom oblohy by mohla zdať sa Jednoduché, ale zložené vzhľady modelov môžu byť klamlivé: vzpery si vyžadujú určité vážne zručnosti a je tiež skutočne tvrdá na ich telách. Tam prichádza Joe Holder.

Tréner a tréner Nike v telocvični S10 v New Yorku je známy tým, že pracuje so všetkými od Bella Hadid po Georgia Fowler a Romee Strijd. Namiesto toho, aby ste používali vybavenie, ktoré je ťažké získať prístup k tomu, aby sa pohyby Holder Go-to pohybovali.

Podľa Self, tri z jeho obľúbených cvičení majú niečo spoločné: zlepšujú držanie tela, zabránia zraneniam a dávajú vám vážny prípad korenia, čo vás bezpochyby prinúti sa cítiť silne a sebavedomí v žiadnom momente. Pripravený začať?

3 Cvičenia Jeden Victoria's Secret Trainer prisahá, že vás urobí silnými.

1. Glute most

Pripravený na váš zadok, aby sa cítil, akoby bol v ohni? Potom skúste glute mosty. Podľa držiteľa, všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na chrbát s ohnutými kolenami a na oboch stranách natiahnuté ruky. Potom zdvihnite boky a stlačte si zadky svaly. Zdvihnite na pár sekúnd, nižšie a potom zopakujte.

2. Štvornásobné kohútiky

Ďalej je držiteľ super do štvornásobného kohútika ramena. Začínajúc na všetkých štyroch, zdvihnite kolená o pár centimetrov od podlahy a potom klepnite na pravú ruku na ľavé rameno, potom doľava doprava a potom zopakujte 30 až 60 sekúnd. Budete to cítiť doslova na celom vašom črtách tela, nohy, zadku, ramená, pomenujete to.

3. Vyvýšený rozdelený drep

Posledným cvičením telesnej hmotnosti je zvýšený rozdelený drep. Holder povedal, že je najlepšie začať tým, že stojíte pred stoličkou a smerujú proti opačným smerom. Položte na ňu nohu a ohnite obe kolená, od priamej prednej nohy do uhla 90 stupňov. Zdvihnite svoje telo späť a zopakujte. Ak chcete vziať zárez, použite odporové pásmo.

Potrebujete zdravé občerstvenie? Týchto šesť je schválených modelom. Alebo zistite, ako Karlie Kloss rozjasňuje jej pleť.