13 tipov, ako sa zaviazať do telocvične, keď by ste radšej boli iným miestom

3. Vytvorte zoznam skladieb Kickass: „Hudba je motivujúca,“ hovorí inštruktorka Flywheel Holly Rilinger Plant. "Keď mám zoznam skladieb, ktoré ma vzrušujú, je pravdepodobnejšie, že vyskočím a pohnem sa.". Nastavte tento zoznam skladieb, nasadite tieto slúchadlá a začnite pracovať."

4. Buď k sebe milý: „Začatie cvičenia by vás nemalo zanechať príliš boľavé, nepohodlné alebo v žiadnom prípade bolesti,“ hovorí certifikovaný tréner a manažér Wellness Mindbody Kate Ligler. „Malý cieľ je len päť až 10 minút zvýšenej aktivity. Ak ste boli dosť sedaví, chodenie po schodoch po dobu 10 minút pri obede dvakrát do týždňa je primeraným a akčným prvým krokom."

5. Zaregistrujte sa na triedy, kým si nevytvoríte rutinu: "Triedy je oveľa ľahšie zostať naplánované, pretože sú naplánované pre vás," hovorí Chimenti. "Ak sa zaregistrujete do triedy: choď."! Práve ste si nárokovali miesto, kde by sa mohol niekto iný. Je to príležitosť zlepšiť sa, dosiahnuť nové ciele a po zvyšok dňa sa cítiť úžasne."

6. Nastavte výstrahy kalendára: "Vezmite si tento záväzok sedem dní po druhom a zarezervujte si tréningy, ako sú schôdzky vo vašom kalendári," radí Ligler. „Na konci každého týždňa sa pozastavia, reflexia a prehodnotenie budúceho týždňa na základe toho, čo bolo úspešné. Vždy budujte ciele z úspechov, opäť päť až 10 minút naraz alebo s malými úpravami intenzity.„A pamätajte:„ Nevyskočil by ste si preskočili dôležité obchodné stretnutie, ktoré ste si naplánovali pre seba, zaobchádzajte so svojím zdravím a pohodou s rovnakou úrovňou úcty, “vysvetľuje.

7. Bojovať cez ťažké dni: "V nás je toľko bojov, že veľa z nás ešte musí nájsť," povzbudzuje Chimenti. "Keď máte pocit, že nemáte čo dať, vtedy, keď sa musíte najviac vyzvať.". Iste, každý má voľno, ale to sú dni, ktoré potrebujete najviac seba lásky a starostlivosti. Musíte sa kopať hlboko, ale nájdete, koľko ste schopní, dokonca aj vo svojich najhorších dňoch."

8. Spárujte svoje cvičenie s vami obľúbenou zábavou: „Ak som skutočne v televíznej show alebo podcaste, oddávam sa iba vtedy, ak som na bicykli, bežiacom páse, eliptickej alebo bicykli,“ hovorí učiteľka Bar Method Kate Grove Kate Grove.

9. Ukážte svoje ciele: "Kto ťa podporuje."?”Pýta sa Ligler. "Kto sa chystá opýtať, či si vstal na tréning, aj keď každá IOta tvojej bytosti chce spať."? Či už je to milovaný človek, blízky priateľ alebo spolupracovník, naklonte sa k svojmu tímu, ktorý vás bude podporovať vo vašej novej tréningovej rutine."

10. Veriť v domino efekt:"Keď tvrdo pracujete pre seba, vyzývajte sa, tlačíte sa, často sa zamilujete do pocitu a stáva sa to okamžitým domino účinkom pozitivity, ktorá tečie po celom vašom živote," vysvetľuje Chimenti. "Starostlivosť o seba je v mnohých ohľadoch tak dôležitá, ale pokiaľ ide o cvičenie, po tom sa cítite dobre.". To vás dostane do dobrej nálady. Keď máte dobrú náladu, všetci okolo vás sa živia z tejto energie. Zrazu ste odhodlanejšie robiť všetky tieto skvelé veci pre seba. Konzistentnosť je kľúčová, preto dôverujte procesu. Ukážte sa, tvrdo pracujte a sledujte, ako sa transformujte."

11. Danie dňa voľna je dobrá vec: "Každý potrebuje deň odpočinku, takže sa necítite zle, keď nevypracujete každý deň," nabáda Chimenti. "Je zdravé dať svojmu telu deň zotavenia.".

12. Začnite malé: "Aby som sa začal dostať do rutiny, vždy odporúčam naplánovať dva dni v týždni ako vaše tréningové dni," vysvetľuje Chimenti. „Akonáhle si na to zvyknete, začnete vidieť, ako oveľa ľahšie je zapadnúť do vášho rozvrhu, ako ste si mysleli. Potom začnete hľadať viac dní, aby ste sa zmestili na tréningy, a všetko sa stáva súčasťou vašej rutiny, bez ktorej zrazu nemôžete žiť. Začnite malé a potom len stále rastie."

13. Ak to vyzerá ako práca, urobte iný prístup: "Cvičenie by sa malo cítiť dobre a napĺňajúc," hovorí Chimenti. "Nemalo by sa cítiť ako práca.". Je to príležitosť, ktorú si môžete vziať čas zo svojho dňa alebo týždňa, aby ste urobili niečo, čo vás núti cítiť sa dobre. Nájdite tréning, ktorý vás viac túži po viac túžbe. Keď máte radi to, čo robíte, je to oveľa ľahšie urobiť to."

Cítite sa pripravení dobyť svet (a vaše ďalšie cvičenie)? Túto novoobjavujúcu motiváciu dôveryhodný doskový horák. A ak potrebujete ešte väčšiu motiváciu, nezabudnite si prečítať ako Navy Seals rozdrví svoje fitness ciele.