12 recepty pre diéty Candida, ktoré by ste nikdy nehádali, že sú zdraví

Potraviny, ktoré môžete jesť na diéte Candida

Nefotarchická zelenina:

• Špargľa
• Brokolica
• Ružičkový kel
• Kapusta
• Karfiol
• Zeleň
• Uhorka
• Baklažán
• Cesnak (surové)
• Kel
• Cibuľa
• Rutabaga
• Špenát
• Cukrovka

Ovocie s nízkym obsahom cukru:

• Avokádo
• Citrón
• Vápno
• Olivy
• Paradajka

Non-Glutenné zrná:

• Pohánka
• Proso
• Ovsené otruby
• Quinoa
• Tekutý

Zdravé proteíny:

• Sardela
• Kura
• Vajcia
• Sleď
• Losos (divoký)
• Sardinky
• Moriak

Niektoré mliečne výrobky:

• Maslo
• Ghí
• Kefír
• Jogurt (probiotický)

Nízko-stredné orechy a semená:

• Mandle
• Kokos
• Ľanový
• Lieskové oriešky
• Slnečnicové semienka

Byliny, korenie a korenie:

• jablčného octu
• Bazalka
• Čierne korenie
• Škorica
• Klinček
• Kokosový aminos
• Kôpor
• Cesnak
• Zázvor
• Oregano
• Paprika
• Rozmarín
• Soľ
• Tymián
• Kurkuma

Zdravé tuky a oleje:

• Kokosový olej (Virgin)
• Ľanový olej
• Olivový olej
• sezamový olej

Sladidlá:

• stevia
• mních

Fermentované jedlá:

• Kefír
• Olivy
• Kapusta
• Jogurt

Nápoje:

• káva na čakanku
• bylinkový čaj
• vodná voda

3 kľúčové veci, ktoré si treba pamätať na diétu Candida

1. Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru

Je dôležité vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom cukru (prírodné alebo pridané), pretože môže kŕmiť nadmerne rastenie Candida a zhoršiť zápal a narušiť zdravie čriev. To zahŕňa náhrady cukru a cukru, ako sú agáve, aspartám, trstinový cukor, kukuričný sirup, med, javorový sirup a melasa.

2. Vyhnite sa potravinám s lepkom

Výskum ukazuje, že konzumácia lepku, dokonca aj pre tých, ktorí nemajú celiakiu, môže viesť k chronickému zápalu. Konzumovanie potravín s lepkom ako jačmeň, raž, hláskované a pšenica môžu nechať črevo náchylnejšie na prevýšenie Candida.

3. Vyhnite sa potravinám, ktoré môžu vyvolať zápal

Bežné potraviny (a nápoje), ktoré môžu spustiť zápal, zahŕňajú spracované mäso, cukor, lepok, alkohol a potraviny s trans -tukmi. Aj keď existuje niekoľko ďalších prekvapivých potravín, ktoré tiež spôsobujú zápal, vrátane arašidov, seitanu, mrazeného jogurtu a Agave, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Pokračujte v čítaní 12 receptov priateľských k črevám, ktoré sú schválené Dietmi Candida.

Palacinky

Tieto palacinky od trénerov zdravotnej christiny Christina Rice pracujú pre takmer každý typ jedla-sú prípustné pre diétu Candida a sú tiež nízkymi fodmapmi, paleo, bezlepkovými, bez orechov, bez mlieka a mliečnych výrobkov a bez sójí. Navyše sa im podarí vkradnúť sa v nejakom kolagéne zdravého čreva. Ak chcete dodržiavať protokol proti kandidám, namiesto sirupu ich doplňte mandľovým maslom. (Ale najskôr skontrolujte štítok s ingredienciou, aby ste sa uistili, že vaša značka nie je v ničom podozrivom!)

Mrkvový koláč

Možno si nebudete môcť vychutnať ovos na diéte Candida, ale môžete jesť všetky ovsené otruby, ktoré chcete. Tento recept z výživy Nutriplanet ho premieša s pohánkovými vločkami a mrkvami nabitými beta, ktoré sú optimálne v malých množstvách. (A môžu vás skutočne prinútiť, aby ste vyzerali atraktívnejšie pre opačný pohlavie, ale pravdivé!).

Vedomá vegetariánska misa

Načítajte sa na zeleninu s vysokou výživou, aby ste zvýšili vašu imunitu, ktorá vám pomôže zostať vyváženým. Pomocou tohto receptu od odborníka na diétu Candida Lisa Richards ako usmernenie pridajte do mixu akúkoľvek netiersku zeleninu, ktorú máte radi. (A-OK proteín).

Telhami Baba Ganoush

Zmiešajte krémovú baklažánu Christiny Riceovej šírenej do vegetariánskej misky, použite ju ako ponor pre plátky uhorky alebo ju jednoducho zjesť lyžičkou v občerstvení-je to taký dobrý.

Nachos s rutiny Rutabaga

Na rozdiel od väčšiny škrobovej zeleniny je koreňový vegetarián Rutabaga schválený pre tých, ktorí majú na diéte Candida, vďaka svojim antipungálnym vlastnostiam. V recepte Lisa Richardsovej nacho nahrádza tradičné kukuričné ​​tortilla chips-a no-no pre utrpenia Candida. Môžete tiež pripraviť hranolky Rutabaga pečené v rúre pomocou kokosového oleja a soli.

Marinovaný kale šalát

Ocot jablčného muštu používaný v tomto jednoduchom recepte na šalát od prírodného chutného šéfkuchára je údajne prospešný pre zdravie čriev. Navyše, tekvicové semená vyhodené do tejto zmesi sú považované za antiplesové vlastnosti.

Pohánka a ružičkový kel

Zelenina krížovej zeleniny vrátane ružičkových klíčkov sa uvádza, že má antiplesové vlastnosti. V tomto recepte od Lisy Richardsovej sú zmiešané s pohankou v super plniacom šaláte, ktorý je možné jesť horúce alebo studené.

Hamburgery lososa sezamu

Tento recept na hamburger z lososa z Elana's Pantry je tak svieži, že vám nebude chýbať chlieb. Ale ak náhodou túžite po karboch, bičujte bezlepkové semená Lisy Richardsovej alebo podávajte popri hranolkách Rutabaga.

Kimchi mäsové gule

Fermentované potraviny, ako je kimchi, ponúkajú veľké výhody-parrobiotiká!-pre Candida trpiaci. Tu fermentovaná kapusta dodáva do štandardných mäsových guľôčok chuť, ktorú Lisa Richards odporúča podávať so stranou probiotického baleného obyčajného jogurtu.

Zelené chilli kuracie dusené mäso

V dňoch chorých, chladných dňoch alebo takmer každom dni môže len málo vecí poraziť naparujúcu misku kuracieho polievky. Našťastie väčšina verzií, vrátane tohto dusenia od Lisy Richardsovej, je Candida pre diétu. Môžete tiež ísť za úplne novú vegánsku verziu bez mäsa, ak ste namiesto toho vegetariánsky.

Shamrock Shake

Niekedy na diéte bez cukru, všetko, čo chcete urobiť, je zasiahnutie jazdy a skĺznutím mrazivého otrasu. Dupy môžu pomôcť vziať na okraj z tohto, z OH, veci, ktoré vyrobíme, využíva avokádo, špenát, kokosové mlieko, uhorky a čerstvú mätu namiesto cukru, mliečnych výrobkov a ďalších cukrov.

Škorica cookies

Cookies a candida sa zvyčajne nemiešajú, ale tento druh z prírodných sladkých receptov využíva antiplesňový xylitol ako sladidlo namiesto cukru. Jeho použitie protizápalovej škorice je tiež bonusom wellness. Candida Caveat: Uistite sa, že váš vanilkový extrakt nemá pridaný cukor, ktorý je presvedčený alebo nie, niektorí áno.

7-dňový plán stravovania Candida

Deň 1

Raňajky: bezlepkové palacinky s nízkym obsahom cukru s jahodami
Obed: Kuracie šalát
Večera: Quinoa plnená paprika

Deň 2

Raňajky: avokádo toast na bezlepkovom chlebe
Obed: Kale SALAD CIRMON VINAIGRETTE
Večera: grilovaný losos s praženým ružičkovým keltom

Deň 3

Raňajky: špenát a uhryznutie vajíčok
Obed: Špenát a artičokový šalát s čerešňovými paradajkami
Večera: grilované kurča a brokolica

Deň 4

Raňajky: BlackBerry Avokado Smoothie
Obed: krémový vaječný šalát
Večera: mleté ​​morky naplnené cukety

Deň 5

Raňajky: Omelette s paradajkovou salsou
Obed: kuracie rezance polievky s bezlepkovými cestovinami
Večera: Pečená treska s olivovou tapenadeom

Deň 6

Raňajky: Berry Chia Pudding
Obed: Curried karfiolová polievka
Večera: Citrónové kurča s špargle

7. deň

Raňajky: jogurt parfait
Obed: Kuracie a cuketové rezance šalát
Večera: Turecko mäsové gule so zelenými fazuľami