11 bedrových úsekov pre bežcov, ktorí sa roztopia, a pomáhajú vám pohybovať sa ako vietor

2. Láska

Ak máte iba čas na jeden úsek, urobte z neho tento nízky. Návštevníci jogy to rozpoznajú z ich praxe a platia všetky rovnaké pravidlá: udržujte koleno ohýbané priamo nad členkom, neutralizujte dolnú časť chrbta zapojením jadra a snažte sa udržať distribúciu hmotnosti aj v predných a zadných nohách.

3. Obľúbené statické úseky športového lekárstva

Ako Dusty Marie Narducci, MD, členka športovej medicíny na klinike Mayo, vysvetľuje, statické napínanie patrí po váš beh. Medzi jej osobné obľúbené patrí natiahnutie motýľov, závit ihly a pohyby zamerané na hamstring, ktoré tiež pomôžu vašim boľavým bedrám.

4. All-in-one, 10-minútový úsek

Za pouhých 10 minút môžete vyčistiť všetku tesnosť svojej míle dlhej behu. V tomto videu zasiahnete boky a ďalšie hlavné svalové skupiny, ktoré umožňujú vaše PR možné.

5. Go-tos fyzioterapeuta

„Doktor Jo,“ PT, fyzioterapeutka, hovorí, že klientom hovorí, aby sa obrátili na sedem konkrétnych úsekov, ktoré sa zameriavajú na tesnosť bedra. Jej sekvencia uvoľní všetky svaly okolo vašich bokov, takže sa nemusíte báť, že jeden z rovnice vynecháte. V podstate sa stará o všetko-tak dôverujte procesu a cíti vaše vydanie stredného regiónu.

6. Najcedejšie bedrové úseky kineziológa

Kineziológ a tréner pohybu Eric Wong, BSC, zaujme nestatický prístup k odvíjaniu bokov. Namiesto toho vyžaduje, aby svalová aktivácia prešla hlboko do oblastí, ktoré ste zanedbávali. Jeden taký krok, „BJJ Quad“, bude vás trochu vyzerať, akoby ste sa zlomili tanec. Takže majte otvorenú myseľ na týchto päť nezvyčajných, ale efektívnych úsekov.

7. Bedrové úseky, ale urobte z nej jogu

Ak chcete, aby sa vaše zotavovanie cítilo blaženejšie a relaxácie, vyskúšajte túto 10-minútovú sekvenciu, ktorá je o vašich bokoch všetko. Pohybujete sa cez staré, ale zlato, ako je motýľ a nízka výpadok, ako aj asany, ktoré ešte možno musíte objaviť.

8. Vyskúšajte úsek origami

Fyziológ spojený s Národnou zdravotníckou službou hovorí, že úsek Origami je taký, ktorý si pamätá na vaše stehná aj bedrové flexory. Ak to chcete urobiť, jednoducho si ľahnite na bok a zastrčte kolená do hrudníka. Potom ohnite svoje horné koleno, aby ste ho mohli chytiť hornou rukou. Bonus: Cítite aj úsek vo svojom štvorkolke.

9. Warrior Yoga sa tiahne na boky pripravené na bitku

V prípade, že ste to nevedeli, Warrior I a Warrior II sú aktívne pózy, ktoré natiahnú vaše boky. Ak dokážete spočítať, koľkokrát ste na jednej strane vstúpili na jogovú rohož, nepoďte ju. Učiteľ jogy a dobre+dobrý tréner mesiaca, Valerie Verdier, vás sprevádza smerom k sladkej, sladkej reliéfu zameranej na hip.

10. Úseky, ktoré vyžadujú nulové vybavenie

Zvyčajne sa dvaja tréneri za Hasfit objavia, keď počas energetických tréningov skákajú hore a dole. Aj oni musia spomaliť. A keď tak urobia, táto 15-minútová rutina natiahnutia bedra je tu. Jeden úsek zahŕňa ležanie na chrbte a máčanie nôh ako krídla motýľa (čo vyzerá hlúpo, ale cíti sa ako nebo).

11. Bedrové úseky pre lepšiu celkovú flexibilitu

Aby ste v priebehu času zlepšili svoju celkovú flexibilitu, urobte z tohto jogínskeho Bibliu, ktorá sa natiahla bedrová biblia. Opakujte rovnakú sekvenciu znova a znova a sledujte, ako vaša ohýbanie prechádza z 3 na 10.

Predtým, ako sa vyrazíte na beh, skúste toto zahrievanie:

Ak ste ešte nepočuli o metóde McKenzie na roztiahnutie, skúste to. Navyše, ako zabrániť stuhnutosti krku pri starnutí.