10 spôsobov, ako zastaviť špirálu negatívneho myslenia vo svojich stopách za 5 minút alebo menej

2. Hýb sa

"Len sa trochu pohybujem, ako keby ste si vybrali krátku prechádzku alebo urobili rýchly tok jogy, môže zmeniť celý váš výhľad, dostať vás z špirály a dá vám tie, ktoré sa cítia dobre, endorfíny na zvýšenie nálady," hovorí výživa. Carolyn Brown, MS, RD. "Hovorí sa:" Presuňte sval, zmeniť myšlienku, "a to môže skutočne zmeniť, ako zažívate zvyšok svojho dňa."

A samozrejme, ak máte v tom okamihu čas, aby ste mali dlhšie potenie alebo zasiahnuť telocvičň.

3. Meditujte o svojich myšlienkach

„Mať povedomie o svojich myšlienkach je proces, ktorým začneme všimnúť naše myšlienky. Keď rozvíjame väčšie povedomie, naučíme sa preformulovať naše myšlienky pre väčšie posilnenie postavenia a pozitivitu a pozitívne myšlienky skutočne vytvárajú pozitívne výsledky, “hovorí tréner a odborník na vzťahy Monica Parikh, ktorá medituje každé ráno, aby dosiahla túto úroveň vedomia.

„Keď rozvíjate konzistentný a disciplinovaný prístup, stanete sa pokojným pozorovateľom. Môžete sa oddeliť od identifikácie so svojimi myšlienkami alebo pocitmi a môžete ich jednoducho pozorovať a uvoľniť. Čoskoro sa dozviete, že vaše myšlienky nie sú stopercentne presné, ale skôr niečo, čo sa dá zmeniť, “dodáva.

4. Dosah na mierne vyššiu myšlienku

Je ťažké vedieť, ako zastaviť negatívne myslenie zničiť váš deň v každom prípade, pretože často je ťažké alebo dokonca nemožné rýchlo prejsť z negatívneho na šťastné. V takom prípade môžete stále uprednostňovať malé výhry, aby ste mierne posunuli svoje myšlienky a náladu. "Je to o vedome rozhodnutie presmerovať našu pozornosť na niečo, čo sa cíti o niečo lepšie, aj keď je úplne nesúvisiaci," hovorí výživa a tréner života Khushbu Thadani.

"Je to o vedome rozhodnutie presmerovať našu pozornosť na niečo, čo sa cíti o niečo lepšie, aj keď je úplne nesúvisiaci.".”-Live tréner Khushbu Thadani

Napríklad, ak ste smutní z nedávneho rozpadu, umožnenie hnevu na osobu nemusí byť najlepším pocitom, ale je to stále vyššie v mierke ako smútok alebo ak sa obávate nadchádzajúcej práce, zvážte sledovanie, zvážte sledovanie vtipný film, ktorý o tom cíti zmysel pre humor. "Je to jednoduchý posun, ale ak to budete pokračovať, prirodzene sa natiahnete o vyššie a lepšie myšlienky," hovorí Thadani.

5. Vizualizovať to preč

Jednoduché vizualizačné cvičenie vás niekedy môže dostať z hlavy a do vašich pocitov, kde ich môžete cítiť a uvoľniť. „To môže skutočne pracovať v časoch strachu a starostí, tým, že jednoducho umožní prejsť pocity,“ hovorí tréner života Monica Berg, autorka Prehodnotiť lásku. "Takto to funguje: Zhlboka sa nadýchnite a prineste do mysle negatívnu myšlienku.". Pozrite sa na to pred vami a ako vy, predstavte si, že za ním sa hučí veľký oheň. Vizualizujte sa, keď vkladáte túto negatívnu myšlienku do strachu a sledujte, ako sa vyhorí do oblohy. Hodiť myšlienku do ohňa toľkokrát, koľkokrát je potrebné, kým sa nezačnete cítiť ľahšie. Uzavrite túto vizualizáciu tým, že si predstavujem, že oheň vyhorí úplne, pričom s ňou vezme všetku negativitu."

Tento nástroj vám môže pomôcť spoznať dôležité rozlíšenie medzi vami a vašimi myšlienkami: že ste nie Vaše myšlienky a že sa môžete rozhodnúť oddeliť od myšlienky kedykoľvek chcete.

6. Zamerajte sa na svoj dych

"Často, náš strach, úzkosť alebo negatívne myšlienky nepochádzajú od súčasného okamihu, ale skôr neznáme o minulosti alebo budúcnosti," hovorí Thadani. „Zameranie sa na váš dych prirodzene umožní vrátiť sa späť do súčasného okamihu a dočasne sa zastaví váš mozog."

"Často, náš strach, úzkosť alebo negatívne myšlienky nepochádzajú od súčasného okamihu, ale neznámy o minulosti alebo budúcnosti.". Zameranie na váš dych prirodzene vám umožní vrátiť sa späť do súčasnosti.”-Thadani

Zamerajte sa na dýchanie štyroch počtov, pozastavte sa pre štyri počty a potom vydýchnite na štyri počty. Tým sa upokojí váš nervový systém a pomôže vám zistiť, že veci nakoniec nie sú také zlé.

7. Vyhľadajte vzor

Niekedy jednoducho rozptýlenie vašej mysle stačí na to, aby ste rýchlo zastavili negatívne emócie. „Hyperfocus vo vašom prostredí a hľadajte vzory, napríklad päť vecí, ktoré sú modré. Alebo nájdite tri veci, ktoré sú trojuholníky alebo hľadajte 10 rôznych textúr, “hovorí klinický psychológ Kevin Gilliland, PsyD.

„Keď to urobíme, v skutočnosti sa nemôžeme zamerať na 100 percent na negatívnu špirálu, a to je užitočné.„Je to ľahké rozptýlenie, ktoré vás nenúti robiť obrovské zmeny.

8. Zmeňte svoje prostredie a fyzické alebo digitálne

„Buďte si o tom, ako vaše prostredie prispieva k vašej špirále,“ hovorí Rumble Trainer and Nie je to najlepšie podcast hostiteľka Julia Stern. „Ak sú to fitnes modely, ktoré sledujete na Instagrame, odpojte sa. Ak je vaše pracovné prostredie toxické, zoberte deň duševného zdravia, vypnite upozornenia na poštu a zistite, ako sa cítite. Niekedy pre mňa, hluk a zhon z New Yorku, kde žijem, spôsobuje nevedomý stres. Ak sa nemôžem vydať na jednodňový výlet, nájdem park, vyskúšam novú trasu behu alebo získam čerstvý vzduch, len aby som zmenil svoje myšlienky okolo."

9. Zamerajte sa na mikro góly

"Mnohokrát, negatívne špirály začínajú a končia množstvom tlaku, ktorý na seba vyvíjame," hovorí Stern. „Keď sme si stanovili obrovský cieľ s nerealistickou časovou osou, môžeme sa zaseknúť v cykle vynaloženia úsilia a potom sa poraziť, keď tam ešte nie sme.

„Oslávte malé výhry, takže keď ste zasiahnutí negatívnou myšlienkou, môžete sa obzrieť a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali." -Nie je to najlepšie podcast hostiteľka Julia Stern

„[Ak chcete vystúpiť z tohto cyklu], uchopte kúsok papiera a začnite písať zoznam mikro gólov, ktoré sú z krátkodobého hľadiska dosiahnuteľné. Potom začnite oslavovať malé výhry, takže keď ste zasiahnutí negatívnou myšlienkou, môžete sa obzrieť a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali."

10. Napíšte si list pre seba

Ak viete, že neustále máte rovnaké myšlienky znova a znova, Lundquist hovorí, že by ste mohli mať úžitok z písania listu pre seba, keď ste v pokojnejšom priestore, čo vám pripomenie, aby ste dali veci do perspektívy. „Ak si všimnete, že vaše myšlienky sledujú vzor, ​​rýchla správa, na ktorú sa môžete v tom čase obrátiť.

Ďalšia technika, ako zastaviť negatívne myslenie? Zastavenie myšlienky. Akonáhle zastavíte tie neužitočné myšlienky, použite zrkadlovú prácu ako techniku ​​na vyrovnanie svojej seba-lásky.