10 vecí, ktoré ti nikto nehovorí o CrossFit

Niektoré škatule sú pre začiatočníkov lepšie a majú komplexný program na odbočke (viac o tom nižšie). Ak ste v cvičení nováčikom, uprednostňujte to. Niektoré telocvične majú komunitu, ktorá sa socializuje mimo telocvične. Ak ste bývalý vysokoškolský atlét alebo tímový hráč, možno budete chcieť namiesto toho uprednostniť.

CrossFit nie je kult, ale v podstate je to tábor pre dospelých

CrossFit sa často označuje ako kult, ktorý, samozrejme, nie je, ale prvok komunity je super silný. „Vaša krabica sa stáva viac ako telocvičňou. Často sa stáva vaším druhým domovom, “hovorí tréner úrovne 1 Gabby Pryor z CrossFit Union Square. „CrossFit ide nad rámec cvičenia a kondície. Spája ľudí, aby vytvorili úžasnú komunitu.„To je prípad, aj keď ste presvedčení, že nie ste nenew-priatelia, pretože väčšina ľudí chodí každý deň do tej istej triedy CrossFit, takže skončíte s asi 20 priateľmi len tým, že sa ukážete.

Krivka učenia je strmá (ale úplne stojí za stúpanie)

Izzy Levy, majiteľ krabice s názvom ICE NYC, vysvetľuje, že CrossFit je definovaný ako „neustále rôzne funkčné pohyby vykonávané pri vysokej intenzite.... to znamená, že sa nikdy nemusíte starať o to, aby ste sa nudili z CrossFit.„Ale tiež to znamená, že existuje krivka učenia sa.

Väčšina škatúľ CrossFit má sériu tried na rampe. Niektoré sú šesť týždňov, niektoré sú dve až päť hodinové zasadnutie. Okrem toho, že je to bezpečný spôsob, ako sa naučiť základné pohyby činky a telesnej hmotnosti, sú tieto relácie znakom toho, že telocvičňa je pre začiatočníkov priateľských pre začiatočníkov. Ale TBH, dokonca aj po týchto triedach budete pravdepodobne mať pocit, že sa učíte niečo nové v každej triede za prvý mesiac alebo dva. To je v poriadku, pretože (upozornenie na syr!) Budete mať trénera a komunitu, ktorý vás vedie.

Znie to klišé, ale konzistentnosť je kľúčová

Keď ste nový, najlepšie, čo môžete urobiť, je neustále sa zobrazovať.„Pre začiatočníkov odporúčam trojdňový, jednodňový rozvrh pre začiatočníkov,“ hovorí Warner. To vám pomôže naučiť sa laná stabilným tempom.

Ako bonus vám to pomôže bojovať proti bolestivosti. „Stále prichádzam! Vaše telo si na to zvykne, “hovorí Taylor Gerrasch, tréner úrovne 1 na CrossFit Union Square. „Ak si vezmete príliš veľa dní voľna, potom sa stane začarovaným cyklom na zlomenie, ak odpočívate, kým nebudete bolestivé, potom budete rovnako bolestivé po ďalšej triede.„

Budete musieť uprednostňovať odpočinok a zotavenie

Na druhej strane, ak ste niekto, kto chodí na SoulCycle šesťkrát týždenne, alebo rozladí jej podložku doslova každé ráno, keď sa pripojíte k CrossFit, možno budete musieť začať viac odpočinku a zotavenia, ako ste zvyknutí. „Prečo“ prichádza do vedy.

Keď cvičíte, vo svojich svaloch vytvárate mikro-lupiny, ktoré vám opravujú a pomáhajú vám zvýšiť silnejšie. Ak nie je dosť času na opravu vašich svalov, budete ich len rozobrať. Takže v mene zisku získajte penovú valcovanie a kúpanie soli Epsom.

Od časov a váh po pocity, zaznamenajte všetko

Väčšina boxov CrossFit poskytuje členstvo v aplikácii Training Log, ako je Wodify, za tabuli a MyWod, ktorá vám umožňuje prihlásiť sa a sledovať vaše časy, závažia a celkový pokrok. Tieto aplikácie sú skvelé, najmä ak máte na vzpieraní-ak si cvičenie vyžaduje, aby ste napájali čistenie 70% z vášho 1 opakovania, aplikácia ju vypočíta za vás. Zvážte však aj udržiavanie fitness časopisu, naznačuje, že Mike Ramirez, tréner úrovne 2 v ICE NYC.

Fitness časopis nie je druh „drahého denníka“ (aj keď to môže byť). Je to spôsob, ako sledovať svoje úspechy, ako sa cvičenia cítite psychicky a emocionálne a spôsob sledovania nefyzického pokroku. „Nikto ti nepovie, ako hlboko osobná môže byť tvoja fitness cesta. Môže to byť miesto, kde môžete stratiť a ocitnúť sa naraz. Napíšte to všetko, pretože dávka všímavosti bude podporovať rast, “hovorí.

Nebudeš mať objemný snaha Získať objemný

Keď ženy prvýkrát vchádzajú do skrinky CrossFit, často prichádzajú s vopred pochopenými predstaviteľmi o tom, ako vyzerá crossfitter. Napriek tomu, čo vidíte v televízii alebo vo vašich informačných kanáloch Instagramu, väčšina krížov vyzerá rovnako ako vy. Napriek svojej odvážnej hardcore reputácii, väčšina športovcov CrossFit sú pravidelnými ľuďmi, ktorí hľadajú náročné cvičenie. „Nie je to to, čo vidíš na ESPN,“ hovorí Ian Berger, zakladateľ Altrufuel. „Je to len fitnes sranda a spoločenská.„

Ale silné je sexy, takže ak vy chcieť Aby ste sa stali objemnejší, môžete si prispôsobiť svoj zážitok z CrossFit, aby ste vám pomohli splniť tento cieľ. „Ženy, ktoré vidíte v televízii, sú niektoré z najsilnejších žien na svete. Fitness je ich práca na plný úväzok. Ak chcete vyzerať ako oni, musíte trvať tri hodiny a jesť každý deň najmenej 3 500 kalórií. Trvá to čas a odhodlanie, “hovorí Tony Carvajal, tréner úrovne 1 a tréner výživy RSP.

Pravdepodobne si nie Idem dostať Rhabdo

Ak ste boli pre mňa googling „je pre mňa crossfit“ alebo „Mal by som skúsiť CrossFit“, je pravdepodobné, že ste videli strachové titulky Varovanie pred športovou schopnosťou spôsobiť Rhabdo (alebo ako je to lekársky pozná, rabdomyolýza). Rhabdo, v podstate je to, čo sa stane, keď sa naše svalové vlákna rozpadnú, čo sa stane, keď sa ľudia tlačia príliš tvrdo, príliš veľa alebo príliš rýchlo- a potom sa vedľajší produkt (nazývaný myoglobín) sa potom uvoľní do krvného obehu, otrávenie obličiek. Príznaky sú zvyčajne extrémne variácie typickej bolestivosti a bolesti po tréningu: opuchnuté stehná, neznesiteľná svalová bolesť, neschopnosť chodiť, nevoľnosť, ťažkosti s ohýbaním na kolená notoricky známy príznak). Búda.

Niet pochýb o tom, Rhabdo je vážnym zdravotným problémom. Napriek tomu sa stáva veľmi malému percentu CrossFitters. A môže sa to stať v dôsledku akýkoľvek Cvičenie, ako je točenie, beh alebo HIIT, keď je prevezený do extrému. Pointa je, že ak počúvate svoje telo (čo je najlepším pravidlom pre akékoľvek cvičenie), počúvajte svojho trénera a primerane mierte, mali by ste byť A-doby.

CrossFit je úžasný, ale nemusí sa stať vašim všetkým

Ako vtip ide, “kríž a vegánska prechádzka do baru. Ktorý z nich vám povie najskôr?„Je to preto, že pre mnohých ľudí sa CrossFit stáva kľúčovým pilierom svojej identity. Možno je to preto, že je také ľahké vidieť prírastkový pokrok a vylepšenia, alebo preto, že komponent #FITFAM znamená, že budete narastáte novej posádky priateľov, ktorí neustále hovoria o CrossFit. Alebo možno je to preto, že podľa Carvajala je CrossFit doslova návykový. „Cvičenie s vysokou intenzitou spôsobuje, že telo produkuje serotonín a vysokú hladinu dopamínu, čo vám dáva prirodzenú a návykovú vysokú,“ hovorí.

Aj keď sú všetky tieto veci pravdepodobne nevyhnutné, pre veľa krížov je ľahké dostať sa do bodu, keď sa ich WOD a zlepšenie v CrossFit je ich všetko.

Pridanie fitnes do vašej wellness rutiny je skvelé a posilnenie prichádza s niektorými vážnymi zdravotnými výhodami. Ale najmä s Crossfit je ľahké pretratiť a začať cvičiť dvakrát denne, pričom si zvyk zvolí pozvárne od vašich neprincových priateľov alebo sa pýtate ľudí na ich Fran alebo Diane Times na večierkoch. Takže ak stratíte zo zreteľa moderovanie, nezabudnite, že CrossFit je spravodlivý jeden súčasť zdravého životného štýlu Boss-Babe.

Myslím, že ste pripravení vyskúšať CrossFit? Teraz potrebujete iba krabicu.

Tu je to, čo sa stane, keď Yogis vyskúšajú CrossFit prvýkrát. A tu je odpoveď na každú ďalšiu otázku, ktorú by ste mohli mať o CrossFit.