10 partnerov jogy predstavuje silný (a flexibilný) vzťah

1. Centrovanie alebo sukhasana

Výhodou centrovania vášho partnera je poskytnúť vám čas na odlúčenie od udalostí vášho dňa a sústrediť sa na to, čo sa chystáte dosiahnuť. Pri pohľade na svojho partnera v oku vám umožní oceniť ich a pripojiť sa pred pohybom.

Sadnite si tvárou v tvár so svojím partnerom v polohe so skríženými nohami s rukami na kolenách druhých. Ak je to nepohodlné pre váš dolný chrbát, sadnite si na vankúš alebo posilnite a na podporu. Pri pohľade do očí svojho partnera urobte chvíľku, aby ste dýchali.

2. Sedená mačka alebo Marjaryasana-Bitilasana

Cat-Cow je základná jóga, ktorá vyjadruje vašu chrbticu pre lepšiu mobilitu, ktorá je kľúčom v každodennom pohybe.

Z vašej sediacej polohy, siahnite si navzájom predlaktia a interlace, vytvorte jemnú väzbu (alebo posilnite svoje puto). Nájdite rovnaký odpor medzi vami a partnerom, keď kreslíte ramená dozadu a dole. Vdýchnite sa a zdvihnite svoje srdce smerom k oblohe, aby ste predĺžili chrbticu, čo vám umožní oblúk späť, ak sa cíti vhodný pre váš krk. Keď vydýchate, nakreslite bradu k hrudi a okolo hornej časti chrbta, pozeráte sa na tlačidlo brucha a roztiahnete čepele ramien široké. Nechajte dych viesť cestu, keď budete pokračovať v tomto pohybe, preteká cez chrbticu a predĺženie k sebe.

3. Sedenie miechy, alebo Ardha Matsyendrasana

Práca v jemnom spinálnom zákrute uvoľňuje vaše kĺby, zlepšuje vašu flexibilitu chrbtice a zvyšuje váš obeh, keď otvára vaše plecia.

Začnite v sedadle, ktorá smeruje k vášmu partnerovi, nohy prekrížené (rovnaká pozícia ako centrovanie). Prejdite si ruky a siahnite po rukách ostatných. Iniciujte zákrut zo spodnej časti chrbtice, krútite sa v opozícii vášho partnera a pomocou rúk prehĺbiť twist. Skontrolujte sa u svojho partnera, uistite sa, že dýchajú neustále a cítia sa pohodlne. Počas tohto môžete cítiť mierny otvárač na hrudníku a ramene, takže nezabudnite komunikovať. Uvoľnite na výdych a pomaly sa opakujte na druhej strane.

4. Dialóg

Po svojich počiatočných pohyboch venujte čas na ďalšie spojenie s partnerom a prediskutujte, aké pocity sa mohli objaviť počas toku. Toto je silné cvičenie pri počúvaní a všimnite si, ako sa konverzácia mení, keď sa nemôžete zapojiť alebo vidieť tvár svojho partnera.

Sadnite si so svojím partnerom v polohe so skríženými nohami (ak je to potrebné, znova pomocou podpory). Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na pocit dychu vášho partnera. Všimnite si, ako keď ste blízko, vaše dychy majú tendenciu synchronizovať sa a navzájom sa zladiť. Ak sa na to cítite otvorení, stručte sa, keď hovoríte o tom, čo máte na mysli. Dajte každej osobe najmenej tri minúty na zdieľanie bez prerušenia, potvrdenia alebo spätnej väzby.

5. Chrbtom k zadku/vpred, alebo Anuvittasana/tttanasana

Striekanie sa pohybuje cez backend and Forward, umožňuje vám ďalej roztiahnuť chrbticu a uvoľniť si svaly hamstringu.

Začnite sedieť, chrbtom k sebe. Nechajte jedného partnera natiahnuť nohy a nakloniť sa dopredu do záhybu (pre pevné hamstringy mierne ohýbajte kolená alebo vložte zvinutý uterák pod kolená na podporu). Druhý partner položí obe nohy na podlahu a pomaly pritlačí dozadu, potenciálne do jemného spätného stavu. Táto formácia párov natiahne chrbticu a hrudník jedného partnera (Backbend), zatiaľ čo uvoľňuje chrbát svojho partnera a otvorí hamstringy (vpred). Potom prepínač. Nezabudnite sa prihlásiť u svojho partnera na tomto, pretože citlivé dolné chrbty a tesné hamstring.

6. Cvočku

Toto je univerzálny úsek, ktorý môžete urobiť sami, ale s partnerom ste schopní získať hlbší úsek svojich ramien.

Postavte sa dozadu a natiahnite ruky do širokej polohy T. Prekladajte si ruky medzi sebou a stlačte dlane dokopy. Udržujte svoje ruky v angažovanosti, keď jeden partner jemne ťahá dlane ostatných, aby vytvoril úsek po hrudi a ramenách.

7. Chrbtom k stoličke alebo Utkatasana

Stolička je póza v drepe, ktorá vystrelí vaše štvorkolie a testuje vaše vyvážené schopnosti. S partnerom je to hravé cvičenie, ktoré posilňuje telo a myseľ a zároveň vytvára hlbší zmysel pre dôveru.

Postavte sa dozadu a uvoľnite ruky po bokoch. Pri prvom chode chodidla do bedrovej šírky a potom od svojho partnera pevne pritlačte do seba, aby ste si udržali rovnováhu. Pomaly sa začnite znižovať, akoby ste sedeli na stoličke. Akonáhle dosiahnete v kolenách 90-stupňový uhol, zadržte tri až päť stabilných dychov. Zatlačte do seba, aby ste vstali späť.

8. Uhol viazaného na sedenie alebo Baddha Konasana

Sediaci viazaný uhol je jedným z najlepších póz otvárania bedra v joge a natiahne sa svaly, ktoré sa stávajú pri sedení celý deň. Takže narazíte na svoje vonkajšie boky, vnútorné stehná a dolnú časť chrbta, zatiaľ čo kultivujete intimitu a podporu.

Sadnite si proti sebe a nájdite dlhú chrbticu. Nechajte jednu osobu, aby si dali chodidlá dokopy a druhá natiahla nohy dlhé nohy proti Shins (ak máte pevné hamstringy, neváhajte ohnúť kolená). Siahnite si po predlaktí a interlace. Osoba s predĺženými nohami mierne ťahá druhú a naladí sa do dychu, keď druhá prehlbuje úsek.

9. Bočná strana Bend alebo Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana

Natiahnutie bočného tela, ako to robíte v tejto póze, je neoddeliteľným spôsobom vytvorenia priestoru medzi vašimi rebrami, pretože uľahčuje plnšie a hlbšie dýchanie.

Sadnite si tvárou v tvár svojmu partnera v rozkročnom úseku s nohami spolu. Siahnite si po rovnakej bočnej ruke (doprava doprava alebo doľava) a pripojte predlaktie k zápästia. Zhlboka sa nadýchnite. Na výdychu sa ohýbajte nabok smerom k natiahnutému ramenu, keď natiahnete opačné rameno nad hlavou.

10. Lietajúci bojovník alebo visvamitrasana

Tu je vaša dôvera a komunikácia s vaším partnerom na konečný test. Keď pracujete na týchto prvkoch vášho vzťahu, budete mať úžitok aj tým, že posilníte svaly rúk, natiahnete boky a budete pracovať na rovnováhe. Flying Warrior pestuje pocit stability, slobody a hravosti.

Na začiatok leží základný partner na chrbte, kolená sú ohnuté, nohy zdvihnuté smerom k oblohe. Partner, „Flyer“, stojí pred ich partnerom, zovrie ruky a nakloní sa do nôh partnera. Základný partner upravuje svoje nohy v záhybe bedra, prsty na nohách sa mierne ukázali pre pohodlie. Základný partner udržiava ruky silné, keď leták nakláňa svoju váhu do nôh. S dôverou a vzájomne oznámeným zmyslom pre bezpečnosť sa základ.Ak sa cítite pohodlne a bezpečne, uvoľnite ruku a vychutnajte si ďalšiu úroveň vzrušenia. Tip:.

Pôvodne zverejnené 12. februára 2016, aktualizované 2. októbra 2020