10 ľahkých receptov na fritézu vegánskych vzduchu, ktoré sú plné bielkovín a vlákniny

Pripravený na začatie vzduchu vyprážanie vegetariánov, rastlinných bielkovín a viac k dokonalosti? Tu je tvrdá práca všetko Hotovo pre vás. (S výnimkou, viete, časť varenia.) Nižšie je 10 receptov na báze vzduchovej fritézy, ktoré sú 100-percentné vegánske a 100-percentné ľahké.

Prejdite nadol pre 10 receptov na fritézu vegánskych vzduchu.

1. Cailiflower cícer Tacos

Všetci vegáni zažili dobre zmysluplného priateľa, ktorý napína obočie a pýtal sa: „Ale máte dostatok bielkovín?„Varovanie spojlera: Kuracie mäso nie je jediný spôsob, ako zaistiť, že vaša taco večera vám pomôže dosiahnuť vaše každodenné potreby. V tomto recepte je cícer zdrojom bielkovín a sú spárované s karfiolom pre vlákninu (to je časť, kde sa vzduchový fritéza hodí) a avokádo pre niektoré dobré zdravé tuky. Vyvážený a lahodný.

2. Zelené fazule

Je ľahké sa dostať do rovnakej rutiny používania ryže ako základne pre jedlá na báze tofu. Pre zákrutu zameranú na zeleninu vyskúšajte zelené fazule, ktoré sú dokonale chrumkavé vo vzduchovej fritéze. Okrem fazule, všetko, čo potrebujete, je doslova polovica čajovej lyžičky oleja a varenie sa stará o zvyšok.

3. Tofu misa

Bez vzduchovej fritézy je trochu zložitejšie dostať tofu dokonale svieže, ale kuchynský nástroj to robí tak oveľa lahšie. V tomto jedle je to hlavná ingrediencia. Ak chcete zosilňovať proteín, namiesto bielej ryže použite quinoa alebo hnedú ryžu.

4. Pečené zemiaky

Pečené zemiaky chutia chutné bez ohľadu na to, ale keď ich používate vzduchový fritéza, vyjdú svetlo, vzdušné a chutné v ústach. Aby ste ju udržali vegánsky, namiesto masla ho doplňte olivovým olejom a nezabudnite na soľ a korenie.

5. Vyprážané zelené paradajky

Tu je vaša obľúbená južná základ.

6. Karfiol

Buffalo Chicken je populárna misa na báze vzduchového fritézy, ale pomocou karfiolu vyvoláva vlákno a zároveň uspokojuje tú túžbu po túžbe. (Pretože, buďme úprimní, je to všetko v omáčke.) Ukážte sa do hry s týmito deťmi a ste si istí, že idete domov s prázdnym tanierom.

7. Kurkuma karfiolové steaky

Ďalším inteligentným spôsobom, ako využiť váš vzduchový fritéza na výrobu jedla založeného na karfiolu, je, samozrejme, dávať mu protizápalový kurkuma, ktorý používa krútenie, samozrejme. Pozrite sa, ako nádherné tieto kouli-steaks dopadajú. Toto je večere *zlato.*

8. Vegánske omelety

Pretože sú také bohaté na živiny, tradičné omelety sú skvelé večere, ako aj raňajky-a tento vegánsky premietania vyrobený pomocou vzduchovej fritézy sa nelíši. Vyrobené z tofu, cícerovej múky a množstva korenia, je to pre vás rovnako dobré a lastúžku.

9. Chrumkavý falafel

Táto základňa na Blízkom východe je plná chuti a bielkovín, vďaka čomu je skvelý obed po tréningu alebo Dunner. Kľúčom k tomu, aby sa konzistencia dostala správne, je namáčanie sušeného cíceru pred tým, ako ich vložíte do kuchynského robota a Fryer Air Fryer. Nezabudnite tiež na korenie!

10. Grilovanie šošoviek mäsových guličiek

Je zrejmé, že vzduchový fritéza je spojkový nástroj na výrobu chrumkavých bielkovín všetkých druhov, a to je ďalší, ktorý sa pridá do vášho arzenálu. Použitie zeleninového vývaru ako základu zabezpečí, že príchuť prechádza pri každom uhryznutí.

Článok pôvodne uverejnený 3. augusta 2019 s dodatočným správaním Betty Gold.

Pre viac vegánskych receptov je tu niektoré, ktoré môžete urobiť pomocou okamžitého hrnca a tie, ktoré sú pripravené za menej ako 10 minút.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.