'1.5 opakovaní vám pomôže vidieť výsledky v telocvični * dvakrát * tak rýchle

3 pohyby, ktoré vám pomôžu rýchlejšie získať sval

1. 1 1/2 skokový drep

Pre tento len potrebujete svoju telesnú hmotnosť.

• Začnite stáť so všetkou váhou späť vo svojich uzdravenia.
• Drep dole a znova hore na polceste.
• Vráťte sa na začiatok.

2. 1 1/2 kúpe

Za tento vezmite pár mierne ťažkých činiek.

• Začnite stáť s váhou na pätách, ramenami dole a jednou činkou na každej strane tela.
• Odvŕtať sa.
• Poďte do polovice a potom sa doprajte hneď späť dole.
• Vráťte sa na začiatok.

Správny spôsob, ako urobiť drep:

3. 1 1/2 push-up

• Začínajúc v doske.
• Spodná časť nadol s hrudníkom do úplného pushupu.
• V spodnej časti sa vráťte na pol cesty a využívajte základné svaly.
• Zatlačte späť do polohy dosky.

Zvládnite svoj push-up formulár:

Uložte si tento sprievodca v telocvični pre váš ďalší potný Sesh, a tu je presvedčivý argument pre zaobchádzanie s vaším životom ako s tréningom Amrap.